<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2218987191874841"

     crossorigin="anonymous"></script>

Боли и онемение руки связаны со спазмами лестничных _мышц. Эти мышцы участвуют в наклонах головы (вперед и в сторону). Причинами спазма могут быть переутомление мышц при переносе тяжестей, длительное неудобное положение шеи (при разговоре по телефо­ну, чтении и просмотре телевизора лежа), про­должительный кашель, остеохондроз шейного отдела позвоночника

Расслабление

Проводится так же, как при рассла­блении трапециевид­ной мышцы (см. рис. 1, 2). Край подушки при этом необходимо подвернуть так, чтобы поддержать голову и шею и снять нагрузку с лестничных мышц. Надплечья при этом не должны находить­ся на подушке. Также лестничные мышцы хорошо расслабляют­ся. а боль и онемение в руке проходят, если поднятьбольную руку к голове.

Растяжка

Лягте на спину. Больную руку положите под ягодицу. Шея и верхняя часть спины — на подушке, голова запрокинута. Поверните голову сначала к больной руке.  Вернитесь исходное положение. Поверните голову к здоровой руке. При повороте к больной руке выполняется растяжка передней лестничной мышцы (рис. 3)

В исходном положении растягивается средняя часть (рис 4)

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2218987191874841"

     crossorigin="anonymous"></script>

При повороте к здо­ровой руке — задняя (рис. 5).

Всем, кто испытал боль в спине, конечно же, хочется избежать ее в будущем В атом вам поможет выпол­нение растяжек и сле­дующих правил.

•  Не сидите подол­гу в одном положении.
•  Избегайте резких поворотов туловища.
•  Избегайте сквоз­няков и переохлажде­ния.
•  Старайтесь не поднимать слишком большие тяжести.
•  Тщательно раз­минайтесь перед за­нятиями спортом.
•  Старайтесь не работать подолг у в неудобной позе. Если устали — прервитесь на отдых

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2218987191874841"

     crossorigin="anonymous"></script>