
Что должно быть в здоровом рационе?
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2218987191874841"
crossorigin="anonymous"></script>
Правильно питаться – это залог здорового образа жизни.
Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду.
Ниже представлены несколько советов, что нужно кушать, чтобы не потолстеть и не навредить организму.
Здоровые масла- используйте оливковое, рапсовое для готовки и заправки салатов. Потребление сливочного масла нужно ограничить. Избегайте трансжиров.
Овощи – их должно быть много и разных.
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2218987191874841"
crossorigin="anonymous"></script>
Фрукты – также употребляйте самых разнообразных форм и цветов. Минимальное количество – 450 г в неделю.
Напитки – вода, чай, кофе с минимумом сахара или вообще без него.
Молоко – 2 стакана в день.
Свежевыжатые соки – 1 стакан в день. Не пейте сладкую газировку.
Злаки – должны быть необработанными (коричневый рис, цельно зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы). Очищенные злаки (белый рис и белый хлеб) нужно ограничить.
Белки – выбирайте рыбу, птицу, бобы и орехи. Красное мясо нужно ограничить. Также старайтесь не употреблять колбасу и сосиски, также копченое мясо.
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2218987191874841"
crossorigin="anonymous"></script>