<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2218987191874841"

     crossorigin="anonymous"></script>

1. Спокойствие. Почувствовав судорогу, сразу же остановитесь, повернитесь на спину, ложитесь на воду. Наберите в грудь больше воздуха, чтобы вас выталкивало из воды. В таком положении отдохните, расслабьте мышцы ног, чуть сгибая и разгибая колени. Если свело стопу, тяните большой и другие пальцы на себя плавно, но настойчиво. Тем самым вы напрягаете противоположные мышцы. А та, что напряжена, соответственно будет расслабляться и растягиваться, и судорога постепенно пройдет.
2. Если у вас свело судорогой переднюю мышцу бедра, согните ногу, возьмитесь за стопу и тяните согнутую в колене ногу назад, к ягодице, растягивая плавно передние мышцы бедра.
3. Если судорога в икроножной мышце или на задней поверхности бедра, то выпрямив ногу, тяните носок на себя.
4. Если судороги очень сильные и нога сама не распрямляется, попробуйте сделать это руками.
5. В крайнем случае растирайте и разминайте мышцу, пока не почувствуете, что она становиться мягче. После этого снова попробуйте выпрямить ногу.
6. Когда судороги пройдут, немного отдохните, затем перевернитесь и плывите к берегу, желательно другим стилем.
7. Либо же плывите к берегу также на спине.

Советы отдыхающим на воде.

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2218987191874841"

     crossorigin="anonymous"></script>

• Если во время купания вы устали или начали замерзать, немедленно разворачивайтесь и плывите назад к берегу.
• Время от времени отдыхайте, перевернувшись на спину и расслабившись. Отдых не затягивайте, чтобы не замерзнуть еще больше.
• Если вы сомневаетесь, что сумеете самостоятельно добраться до берега, во время отдыха поднимайте вверх руку и машите, стараясь привлечь к себе внимание.

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2218987191874841"

     crossorigin="anonymous"></script>